Vzorové jídelníčky pro keto dietu
Nenechávejte plánování svého jídelníčku na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.
Mějte vždy po ruce vhodné potraviny nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám rychlého občerstvení v momentě, kdy nastane čas na další chod.
Jak by tedy mohl vypadat váš jídelníček v průběhu celého dne v jednotlivých krocích dietního plánu? Podívejte se na ukázky možných variant, které jsme pro vás připravili. Pamatujte, že je to jen jedna z mnoha možností, a proto ji berte jako inspiraci.
Berete hubnutí do vlastních rukou? Sepsali jsme pro Vás pravidla každého jídelníčku na hubnutí.
Jak bude v průběhu keto diety vypadat váš jídelníček pro:
Keto dieta – jídelníček pro dietní plán BASIC
Jídelníček pro 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | ||
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | Zapečená brokolice s vejcem nebo 1 porce Stay fit hotovky | Zapečená brokolice s vejcem nebo 1 porce Stay fit hotovky |
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 3. krok | ||
|---|---|---|
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | Risoni s vepřovou panenkou nebo 1 porce Stay fit hotovky | |
| Svačina | Tvarohová pomazánka nebo Proteinový chléb s mandlemi, Lučina, rajče, rukola | |
| Večeře | Proteinový nápoj, 50 g mix ořechů a 200 g mix zeleniny | |
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.
Keto dieta – jídelníček pro dietní plán MEDIUM
Jídelníček pro 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | ||
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | Losos s cuketou a jogurtovým dipem nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo | Losos s cuketou a jogurtovým dipem nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo |
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 3. krok | ||
|---|---|---|
| Snídaně | Proteinová kaše, 50 g jahod a 30 g vlašských ořechů | |
| Svačina | 150 g řeckého bílého jogurtu, 100 g borůvek, 50 g mix ořechů nebo proteinová tyčinka | |
| Oběd | Špagety s krevetami nebo 1 porce Stay fit hotovky | |
| Svačina | 100 g mozzarelly, salát z polníčku a rajčat | |
| Večeře | ||
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.
Keto dieta – jídelníček pro dietní plán INTENSE
Jídelníček pro 1. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | ||
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 2. krok | ||
|---|---|---|
| Jídelníček kombinovaný balíček | Jídelníček nápojový balíček | |
| Snídaně | ||
| Svačina | ||
| Oběd | Grilovaná krůtí prsa s cuketou a žampiony nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo | Grilovaná krůtí prsa s cuketou a žampiony nebo 1 porce KetoDiet Stay fit hotové jídlo |
| Svačina | ||
| Večeře | ||
Jídelníček pro 3. krok | ||
|---|---|---|
| Snídaně | Borůvkové lívance nebo proteinový chléb se šunkovou pomazánkou | |
| Svačina | Proteinová kapsička, 30 g vlašských ořechů | |
| Oběd | Krůtí prsa v rajčatové omáčce s risoni nebo 1 porce Stay fit hotovky | |
| Svačina | Proteinový nápoj + 1 nektarinka | |
| Večeře | Proteinový chléb se zeleninovým salátem | |
Povolenou zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovoce a zdravé tuky si dopřejte kdykoliv během dne. Jednotlivá jídla si můžete v průběhu dne libovolně poskládat, a to třeba podle vzorového jídelníčku, který vám poslouží jako inspirace.
Jídelníček po dietě
| Snídaně | 1 krajíček žitného chleba (50 g) nebo 1 plátek chleba s mandlemi, 1 balení Lučiny (80 g), mix zeleniny 100 g (okurka, cherry rajčátka, ledový salát apod.) |
|---|---|
| Svačina | 1 kelímek jogurtu řeckého typu (150 g), mix ovoce 100 g (jahody, borůvky, maliny), mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo Overnight müsli |
| Oběd | Plátek lososa připraveného na olivovém oleji (100 g), špenát na cibulce, dochucený smetanou a česnekem (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g) nebo risoni s krůtím masem |
| Svačina | 1 kelímek sýru cottage, mix ořechů (vrchovatá hrst 50 g) nebo proteinová tyčinka |
| Večeře | Vaječná omeleta (frittata) ze 2 vajec, cuketa, paprika, žampiony, 2 lžíce olivového oleje |
Ke vzorovému keto jídelníčku se vám bude hodit:
- Kompletní znění receptů označených symbolem najdete v našem keto receptáři.
- Jakou zeleninu, ovoce a zdravé tuky si v průběhu dietního plánu dopřávat? Seznamy povolených potravin máte přehledně na stránce Co budu jíst.
Inspirujte se dalšími recepty
Receptů není nikdy dost. Pořádnou zásobu těch ověřených najdete taky ve facebookové skupině Moje KetoDiet.
Připojit se ke skupiněOnline
Potřebujete poradit?
Protein rovnou do e-mailu
Recepty, novinky a tajné akce.
Nebojte, žádný spam a všeho s mírou.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů