Záchvatovité přejídání. Týká se i vás a jak z toho ven?

Proč se přejídáte?

Přejídání velmi úzce souvisí s emocemi, a to hlavně těmi negativními. Se stresem a nespokojeností v jakékoliv životní oblasti. A někdy o nich nemusíte ani vědět. „Člověk většinou není spokojen sám se sebou nebo celkově se svým životem, který vede,“ objasňuje prvotní příčinu přejídání výživový specialista Jiří Skála. Pokud se jednou za čas přejíte na oslavě, není to nic nezvyklého. Problém nastává, když se záchvatovité přejídání pravidelně opakuje. „Procesy, které provázejí přejídání, se velmi podobají drogové závislosti. Dlouhodobé přejídání vede ke snížení hladiny dopaminu, a to má za následek ztíženou schopnost dosažení pocitu uspokojení. Proto jste nuceni jíst pořád více a více,“ vysvětluje vážný problém výživový poradce. 

Nastává začarovaný kruh chronického přejídání, ze kterého vás dostane jen vhodná léčba.

Příznaky záchvatovitého přejídání aneb Jak poznám, že mám problém?

• Sníte velké množství jídla v krátkém čase (během 2 hodin).
• Hltáte, zvyšujete rychlost konzumace stravy.
• Pokračujete v jedení, i když už jste plní a nemáte hlad.
• Ztrácíte kontrolu nad tím, co a kolik toho jíte.
• Tajně si schováváte potraviny.
• Záchvaty přejídání se dostavují pravidelně – minimálně 1x týdně po dobu 3 měsíců.

Pozor! Další varovné signály, které odhalí emoční přejídání

Noční přejídání

Víte, že opravdu můžete mít pocit, že večer chutná jídlo líp? Snažíte se totiž „dojíst“ všechno, co jste přes den nestihli. Zažíváte stres, protože vás právě dohnal příliš velký kalorický deficit, špatná skladba denního jídelníčku, málo bílkovin, nadbytek cukru ve stravě, ale taky únava či nedostatek spánku. To vše může navíc způsobit hormonální nerovnováhu.

Jíte, ani o tom nevíte, pak si to vyčítáte

Emoční přejídání vychází z toho, že chcete přebít nějakou bolest. Chcete otupit emoce, které vás trápí, a tak je vám jedno, že si přidáváte a přidáváte, až vás třeba bolí břicho. Pak trpíte pocitem viny, že jste se zase přejedli a vyčítáte si to. Slibujete si, že příště už to neuděláte. Poznáváte se?

Jak se zbavit přejídání a emočního jedení?

V první řadě je třeba položit si pár základních otázek a zjistit, jestli je vaše stravování v pořádku v dlouhodobém horizontu.

• Máte dostatečný kalorický příjem a udržujete ho v dlouhodobém režimu?
• Máte ve stravě všechny potřebné makroživiny (sacharidy, bílkoviny, tuky) i mikroživiny (vitamíny, minerály)?
• Nejste dlouhodobě ve stresu?
• Máte dostatek spánku a pohybové aktivity?

„Všechny tyto činnosti působí na náš hormonální systém a následně i nervový systém,“ vysvětluje důležitost dostatečně výživné stravy spolu s psychickou a fyzickou pohodou Jiří Skála.

Pokud se přejídáte opakovaně a jídlo se stává náplastí na špatné nálady a negativní stavy, je na čase vyhledat pomoc odborníka – psychologa či psychiatra. Následovat bude pravděpodobně i péče nutričního specialisty, protože přejídání vede velmi často k nadváze až obezitě. Proto je třeba nastavit nové stravovací návyky, abyste se nedostali do dalšího začarovaného kruhu jménem jojo efekt.

Držíme vám v boji se záchvatovitým přejídáním palce.

Foto: Pixabay