Vánoční sleva 15 % s kódem ZIMA2024
Každý den navíc jiná odměna v adventním kalendáři.
Vyšší váha při menstruaci. Týká se i vás?
Blíží se vaše dny a vy jste oteklé, nafouklé a bolavé. V zajetí hormonů, které jedou na plné obrátky. Přestaňte s nimi bojovat. Pochopte, jak funguje ženský cyklus a jak spolu souvisí menstruace a hubnutí. Odpovídá výživová poradkyně Martina Weisserová.
Jak pracují hormony během menstruačního cyklu?
Aktivita hormonů se během cyklu mění. To ovlivňuje nejen fyzický i psychický stav ženy – emoce, nálady, bolesti, ale i pocity hladu. Cyklus můžeme rozdělit na čtyři fáze.
První fáze začíná dnem, kdy začalo krvácení a trvá cca 4 až 7 dní
V této menstruační fázi dochází k prudkému poklesu hormonů estrogenu a progesteronu. To se projeví různými způsoby, mimo jiné například pocity hladu a chutí.
➞ Nízká hladina estrogenu totiž ovlivňuje práci dalších hormonů, například ghrelinu, hormonu hladu a sytosti.
➞ V této fázi míváme daleko větší chutě na sladké.
➞ Je proto vhodné ještě víc hlídat přísun bílkovin, které mají největší sytící efekt a pomohou nám předejít různým nekontrolovatelným chutím.
Nedostatek estrogenu a progesteronu může také:
- ovlivnit stav naší pleti a způsobit vznik různých pupínků, i když na ně obvykle netrpíme.
- Často se v této fázi cítíme unavenější, smutnější, bez energie.
Měly bychom naše tělo respektovat a zbytečně netlačit na pilu se sportovními výkony. Dopřejte si víc spánku, zpomalte a načerpejte energii.
Bílkoviny můžete doplnit těmito proteinovými rychlovkami:
Druhá fáze – folikulární – trvá cca od 7. do 14. dne cyklu
➞ Estrogen začíná stoupat a nejvyšší hladinu má kolem ovulace.
➞ Poté začíná stoupat i progesteron, který vrcholí těsně před menstruací.
V této době se vyvíjí folikul, který obsahuje vajíčko vhodné k oplodnění.
- My pociťujeme dobrou náladu, mnohem víc energie.
- Máme lepší pleť i vlasy.
- Nejsme nafouklé ani nezadržujeme vodu.
- Na rozdíl od menstruační fáze nemáme chutě ani nejsme hladové.
Folikulární fáze je ideálním časem k zahájení diety.
Třetí fáze – ovulace – trvá cca 3 dny
Každá žena ovuluje jindy, přibližně je to ale 14. den cyklu. V této fázi dojde k uvolnění zralého vajíčka do vejcovodu, kde může být oplodněno spermií.
- My pociťujeme přímo nával energie. Kdybych měla vybrat, v které fázi se během cyklu cítíme nejlépe, je to právě tato.
- S tím se pojí i větší sebevědomí a pocit přitažlivosti a samozřejmě i větší chuť na sex. Příroda to tak zařídila, abychom mohly otěhotnět.
Čtvrtá fáze – luteální aneb PMS – trvá zhruba 10 až 16 dní
Pokud vajíčko nebylo oplodněno, hladiny estrogenu a progesteronu začínají znovu klesat a začíná nejméně oblíbená fáze předmenstruační.
- Pokles hormonů se pojí s nepříjemnými projevy jak fyzickými – bolestí hlavy, migrénou, citlivostí prsou, nadýmáním, bolestí zad nebo břicha,
- tak psychickými – náladovostí, přecitlivělostí, pocity úzkosti nebo dokonce i depresí.
To jsou jen některé negativní příznaky často nazývané jako PMS – premenstruační syndrom.
Proč se před menstruací a během ní někdy hubnutí zastaví, nebo dokonce přibíráme?
Naše tělo si v předmenstruační fázi tvoří zásobu tekutin. V souvislosti s tím jste si možná všimla, že s počátkem menstruace chodíte častěji „na malou”.
➞ Cítíme se oteklé, což se může projevit také na naší váze.
➞ Některé ženy mají před menstruací i o několik kilogramů více, aniž by ve svém jídelníčku cokoliv změnily.
Nezoufejme, je to jen přechodný stav a neznamená to, že jsme přibraly. S koncem krvácení zadržovaná voda z těla odejde.
Čím bývá způsobené vynechání menstruace při hubnutí?
Příčinou je často hormonální nerovnováha. Ze zkušeností vím, že během hubnutí klienti mívají špatně nastavený denní kalorický příjem. Ve snaze rychleji zhubnout si ho ženy postaví hluboko pod bazální metabolismus. Pokud je velmi nízký příjem dlouhodobější, tzn. alespoň 3 měsíce, může dojít až ke ztrátě menstruace.
Jste dlouhodobě pod bazálem? Hlavním cílem organismu je přežít
Tělo zkrátka využije malé množství přijaté energie na pokrytí důležitějších životních funkcí. Schopnost rozmnožovat se upozadí, protože v tu chvíli ji vyhodnotí jako nedůležitou. Proto by měl být jídelníček nastavený vyváženě.
Keto dieta a menstruace – co můžete čekat?
KetoDiet je také postavená na kalorickém deficitu, tzn. příjem musí být nižší než výdej. Organismus si potřebnou energii bere z uložených tukových zásob.
Dietní plány jsme nastavili tak, abyste při příjmu:
- 5 proteinových jídel denně
- doplněných o 500 g zeleniny
- a 100 g doporučovaných zdravých tuků
neměli příjem pod bazálním metabolismem nebo jen opravdu lehce a na časově omezenou dobu.
Nepravidelnost či ztráta menstruace při hubnutí
Protože při proteinové dietě poměrně rychle ztrácíte tuk, který je hormonálně aktivní a ovlivňuje chování menstruačního cyklu, může u citlivých žen dojít k nepravidelnosti – vynechání menstruace, nebo naopak k častějšímu opakování. S postupným navyšováním sacharidů (ve druhém a třetím kroku diety) se obvykle cyklus vrací do normálu.
Trvá-li vaše menstruace neobvykle dlouho nebo je nepravidelná a během dvou až tří měsíců se to nespraví, poraďte se se svým gynekologem.
Náš TIP:
V jídelníčku nezapomínejte každý den na zdravé tuky (avokádo, hrst ořechů, másla a oleje), které pozitivně ovlivňují hormonální systém.
Jak ještě můžeme podpořit správné fungování hormonů?
Hormonální rovnováha nastává, když jsou vyvážené hladiny jednotlivých hormonů. Ty se ovlivňují navzájem, proto dojde-li k nerovnováze jednoho z nich, může to mít vliv i na hormony další.
Často je proto nutné zásadně změnit životní styl.
- Mějte ve svém jídelníčku vyvážený příjem živin,
- dostatečně se hýbejte,
- relaxujte,
- dodržujte správnou spánkovou hygienu.
Existuje i mnoho doplňků stravy, které nám mohou k hormonální rovnováze pomoci. Ty ale tvoří jen pomyslnou špičku pyramidy a bez toho, aniž bychom změnili základy v podobě vyváženého jídelníčku, nebudou mít zásadní efekt.
Foto: KetoDiet, Depositphotos
Tenhle článek stojí za sdílení!
Bažíte po dalších tématech?
Budeme vám je posílat do e-mailu.
Můžete se kdykoliv odhlásit.
Odesláním e-mailu souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Autor
Martina WeisserováNaše dietní koučka je v oblasti výživového poradenství jako doma. Zdravý jídelníček je pro ni vášní. Vymýšlí pro vás recepty z kvalitních surovin.
Kolísá vám hladina cukru v krvi?
Podívejte se, jak naložit s nepříznivými výsledky a udržet hladinu cukru v normě.
Podívejte se, jak naložit s nepříznivými výsledky a udržet hladinu cukru v normě.Online
