Proč nehubnu, i když zdravě jím a cvičím?

„Jednoduše. Snižte ve svém jídelníčku příjem sacharidů na minimum, vydržte 2–4 dny a dostanete se do ketózy. Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Nastane tak změna metabolismu, na základě které si vaše tělo zvolí jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů.“

„Pokud jste ketózu narušili, nebo z ní vypadli, pokračujte prostě dál v dietním plánu tak, jak máte nastaveno. Nastartujte proces znovu a budete opět hubnout. Pokud vše dodržujete správně, ketóza by měla nastat hned v momentě, kdy tělo vyčerpá zásoby glykogenu, což bývá zpravidla po 2–4 dnech.“

„Aby bylo hubnutí efektivní, je důležité projít celým dietním plánem. Jinak řečeno absolvovat všechny 3 fáze (kroky) diety, přičemž každá fáze by měla trvat stejně dlouho.
Pokud se naučíte pravidelně jíst, zařazovat do svého jídelníčku zeleninu, zdravé tuky a postupně navyšovat sacharidy, vyhnete se po dietě nežádoucímu jojo efektu.“

„Drobné váhové výkyvy (i několikadenní) jsou naprosto běžné. Prvním úbytkem na váze bývá zadržená voda navázaná na tuk. Člověk pociťuje celkové „splasknutí“ a teprve poté nastupuje redukce tukových zásob. Mnohdy je proto lepší měřit úbytky v cm na obvodech (pas, boky, paže…), než se opakovaně vážit. Pokud dodržujete vše tak, jak máte, nemusíte se obávat toho, že byste přibírali.“

„Pokud jste během diety vyčerpaní, hladoví, unavení a nehubnete, je to známka toho, že dietní plán pro vás není sestaven správně a je nutné kontaktovat výživovou poradnu. Pracujete-li například na dlouhé směny, máte extrémně fyzicky náročnou práci nebo intenzivně sportujete, je potřeba mít plán upravený na míru.“

Během takto náročného a dlouhého dne byste měli sníst alespoň 5–6 proteinových jídel (mezi jednotlivými porcemi by měl být vždy rozestup 3 hodiny), zařadit půl kila zeleniny (klidně i tepelně upravené) a zdravé tuky.

„Z ketózy se můžete vyhodit, pokud porušíte dietní plán alkoholem, sladkostmi nebo jídlem s vysokým obsahem sacharidů. Dá se říct, že z ketózy se vyhodíte raz dva.
Jelikož ketóza probíhá v těle při příjmu sacharidů do 50 g, je vhodné dodržovat dietní plán a držet se vždy povolených potravin pro jednotlivé kroky diety.“

„Máte-li zpomalený metabolismus a potřebujete ho nastartovat, je klíčová pravidelnost ve stravování a zařazení pohybu. Důležité je dbát na dostatek bílkovin, které vás zasytí a nepodceňovat snídani, který by měla být nutričně vyvážená. Dopřejte si také kvalitní spánek a dostatek odpočinku.“

„V průběhu diety se může stát, že se hubnutí zastaví, ale nemusíte panikařit, protože je to poměrně častý a běžný jev. Každé tělo se s dietním režimem vyrovnává jinak a je tak třeba dát tělu čas a mít trpělivost. Často se stává, že se hubnutí zastaví při přechodu mezi jednotlivými fázemi dietního plánu, kdy se tělo vyrovnává s navýšením sacharidů. Z tohoto důvodu je vhodné od 2. fáze dietního plánu zařadit pravidelný pohyb (chůze, běh, plavání, aerobní cvičení, rotoped).“

Pro účinné hubnutí je třeba při cvičení myslet na správnou tepovou frekvenci, kterou si můžete zkontrolovat na chytrých hodinkách.

U žen mohou ovlivnit váhu také hormony a fáze menstruačního cyklu, takže pokud máte před menstruací, může se váha nejen na několik dní zastavit, ale i mírně zvýšit (hlavně kvůli zadržování vody v těle).

„Nejčastějším důvodem, proč nehubnete, je paradoxně nedostatečný příjem živin a zdravých tuků. Často se totiž setkáváme s tím, že zákazník jí v rámci zdravých tuků pouze hrst ořechů, ale to vašemu tělu jednoduše nestačí. Zeleninu a zdravé tuky je potřeba doplňovat pravidelně každý den v přesně doporučeném množství. Když budete hladovět, tak si vaše tělo bude ukládat tukové zásoby, a vy nezhubnete.“

„Pokud žádný z důvodů uvedených výše není příčinou toho, že nehubnete, je na místě zaměřit se na váš zdravotní stav a ideálně kontaktovat lékaře. Velmi často bývá důvodem toho, že nehubnete, nějaká zdravotní kontraindikace nebo hormonální porucha.“

Nejčastěji se setkáváme s poruchou štítné žlázy, obtížemi s lymfatickým systémem, hormonálními změnami po porodu nebo v přechodu, potravinovými alergiemi (lepek, laktóza), případně medikacemi různými léky (antidepresiva, kortikoidy…).