Máte tučné tváře nebo druhou bradu? Víme, jak zhubnout v obličeji

Co je tuk v obličeji a k čemu slouží?

Někomu se usazuje nespotřebovaná energie v podobě tukových polštářů na bocích, jinému na břiše. Stejně tak můžete mít genetický předpoklad k ukládání tuku v oblasti obličeje. A to nejčastěji ve tvářích nebo na bradě, kde pak často vzniká tzv. druhá brada. Záleží, jaký typ obličeje máte – jestli kulatý, oválný, hranatý, srdcovitý nebo trojúhelník.

Na obličeji máme několik vrstev tkáně a do každé z nich se ukládá tuk. Ten je v úměrné míře žádoucí, protože působí jako izolační vrstva. Částečně pomáhá obličejovým „žvýkacím“ svalům správně fungovat a díky němu se naše pleť udržuje pevná a pružná.

Jak funguje úbytek tuku v obličeji?

Někdo se snaží rychle zhubnout břicho, jiný zeštíhlit stehna, vy potřebujete zhubnout obličej. Nejspíš ale narazíte na překážku v podobě fyziologie. I podle odborných studií si nejde předem jednoduše vybrat například tváře a z nich začít hubnout tuk.

Tělo hubne pozvolna a rovnoměrně. Možná máte pocit, že vám vždycky první hubnou prsa nebo zadek. To může být způsobeno odvodněním. Nadbytečná voda odchází z těla při úpravě jídelníčku zpravidla jako první.

Když budete chtít zhubnout své kulaté tváře nebo druhou bradu, příjemným bonusem bude, že zhubnete i další partie. Přece jen můžete ale obličeji účinnými metodami pomoci. Jak efektivně zeštíhlit tváře? Připraveni? Jdeme na to.

5 tipů, jak rychle zhubnout v obličeji

1. Úprava jídelníčku 

Začněte vyškrtnutím potravin obsahujících příliš soli a jednoduchých cukrů, které mohou způsobovat otoky a zadržování vody v obličeji.

Abyste se tuku (nejen) v obličeji začali účinně zbavovat, je potřeba dostat se do tzv. kalorického deficitu. Ten nastolíte jedině pomocí dietního jídelníčku a pravidelné fyzické aktivity. Pohlídejte si v jídelníčku dostatek zdrojů kvalitních bílkovin, zeleniny, zdravých tuků a v přiměřeném množství zařaďte komplexní sacharidy, nebo se dejte na low carb styl stravování. 

Pokud si jídelníček na hubnutí netroufáte sestavit sami nebo nevíte, jak se do kalorického deficitu dostat, nechte si dietní plán doporučit naší chytrou BMI kalkulačkou. 

2. Obličejová cvičení a masáž

Pravidelná kosmetická péče o pleť je základ. Aby váš obličej předčasně neztrácel své kontury, a navíc se vám ho povedlo zeštíhlit, pomůžou vám účinné procedury, které obličej rozpohybují a prokrví, jako jsou: 

B) Pomůcky pro formování obličeje 

Stejnými pohyby, kterými si obličej masírujete, ho můžete „přejíždět“ a stimulovat pomůckami k tomu určenými. Mezi neoblíbenější patří gua sha a rollery. 

Gua sha (viz obrázky) je „vykousnutý kamínek“ (může být i s bodlinkami pro ještě lepší prokrvení), který vám masíruje obličej a díky jeho tvarování se dostanete do všech míst. „Pomáhá vám účinně formovat obličejové kontury a „rozbíjet“ tukové polštářky,“ vysvětluje účinky pomůcky odbornice Tereza Ždímalová, která se kosmetice věnuje více než 5 let a poslední 4 roky aktivně pečuje o obličeje svých klientek.

Jak zhubnout obličej – cviky 

Stoupněte si před zrcadlo. S vtipnými účinnými obličeji začínáme 3, 2, 1...  TEĎ! 

1. A, O, I – komplexní rozcvička – co nejvýrazněji za sebou opakujte po dobu 30 sekund samohlásky a, o a i. Otevírejte ústa, co to jen půjde. 
2. X – krk a druhá brada – nastavte si obličej, jako když vyslovujete hlásku X a tlačte jazyk na horní patro. Pokročilí předsunou bradu vpřed. Měli byste cítit napínající se svaly na krku. Pro ještě větší efekt přitom zakloňte hlavu. 
3. Nafouklé tváře – tváře – naplňte jednu tvář vzduchem a pomalu ho přesouvejte do tváře druhé, jako byste čistili zuby ústní vodou.

Cviky na obličej libovolně po dobu 10 minut střídejte. 

3. Pravidelný pohyb. Přidejte kardio 

Abyste z obličeje tuk „vyhnali“ ještě efektivněji, přiveďte k pohybu celé své tělo. Jak zmiňujeme na začátku článku, naše tělo ztrácí tuk rovnoměrně, proto i pravidelnou pohybovou aktivitou dospějete ke štíhlejšímu obličeji. 

Nejúčinnější při spalování tuků je kombinace aerobní a anaerobní aktivity (např. kombinace běhu a silových tréninků). Pokud vás tlačí čas, zařaďte pro začátek alespoň 2x týdně 40minutové kardio – rychlejší chůzi, nordic walking, běh, plavání, tanec apod. 

5. Kvalitní spánek 

Vedle úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je spánek třetím pilířem zdravého životního stylu. A to právem. Bez kvalitního spánku máte v průběhu dne méně sil na běžné aktivity, natož pak na tu sportovní, a při dlouhodobém podcenění spánkového režimu si můžete zadělat na vážnější zdravotní problémy.

Dopřejte si každý den alespoň 7 hodin spánku. Vstávejte a uléhejte v obdobnou hodinu, a to včetně víkendů. V ložnici mějte vyvětráno a zatemněno. Žádná televize ani jiná obrazovka by v ní neměla mít své místo. Před spánkem nejezte těžká jídla, nepijte kofein. 

TIPY na odlehčená jídla hledejte v keto receptech. 

Sumář nejdůležitějšího aneb Co si z článku odnést? 

Zdravý jídelníček, důkladná hydratace, pravidelný pohyb a dostatek spánku hrají při péči o obličej klíčovou roli. Přidejte obličejovou gymnastiku, která udrží svaly déle pružné a zmírní proces stárnutí. Vhodné líčení pak může výsledný efekt podtrhnout.

Pomocí výše zmíněných kroků a špetky trpělivosti dosáhnete nejen štíhlejšího obličeje, ale začnete se na sebe do zrcadla zase usmívat.

Foto: KetoDiet, Unsplash, Pexels, Depositphotos, H Centrum

Autor: Nikola Nevečeřalová