Jak se poprat se svačinami

Svačiny pro dospělé

A jak jste na tom vy sami? Nezapomínáte na svačiny ve svém jídelníčku? Zachrání vás od hladovění mezi hlavními jídly a dodají potřebnou energii na celý den. Pokud svačiny vynecháváte, nebo odsouváte, nejen že pocítíte hlad, ale hrozí vám i následné zbytečné přejídání, když se konečně dostanete domů k lednici. Připravíte tak půdu zažívacím potížím, nebo nadváze.

Svačinky pro děti

Při sestavování svačinového menu přihlížejte k věku dítěte. Jinou svačinu bude potřebovat dvanáctiletý chlapec, který sportuje, a jinou děvče, které rádo vysedává u televize. Zapojte do přípravy i svého potomka. Naučí se poznávat zdravé a vhodné potraviny.

Jak může vypadat školní svačina

Nemusí to být nic složitého. Zkuste tmavý chléb s pomazánkou z tvarohu a plátkem šunky nebo sýra s nakrájenou okurkou, nebo karotkou. Sacharidy (v podobě správně vybraného pečiva) děti potřebují zejména v dopoledních hodinách, protože jim pomáhají soustředit se na učení. Svačinku můžete doplnit také o oříšky nebo sušené ovoce. Nejen že bude svačina vypadat lákavě, ale zároveň bude i zdravá a vyvážená. Odpoledne jsou vhodné jogurty bez přidaných sladkostí, mléčné nápoje nebo doma vyrobené cereální tyčinky. Pro pestrost přidejte jablko, broskev, pomeranč, nebo jiné oblíbené ovoce.

Pitný režim u dětí

Důležité je nezapomínat na pitný režim. Dítě ve věku 4-7 let by mělo denně vypít cca 1,6 litru tekutin, především čisté vody. Starší dítě, okolo 13-15 let věku, už kolem 2 litrů. Snažte se dětem nedávat různě ochucené šťávy, silně slazené čaje nebo velké množství neředěných džusů. Příjem tekutin by měl být rozložený rovnoměrně do celého dne a vaše dítko by mělo pít ještě před tím, než pocítí žízeň.

Další zdravé chuťovky

Jablko nakrájejte na čtvrtky, posypte ho trochou skořice, přidejte pár rozinek a vlašských oříšků. Nebo rozmačkejte banán s mletým mákem, který je ideálním zdrojem vápníku. Takto připravené ovoce doplňte oblíbeným bílým jogurtem (bez přidaných škrobů a cukrů). Milujete pomazánky? Asi nejvíce je ocení maminky, protože je jejich příprava rychlá a snadná

Jeden kelímek cottage smíchejte s neochucenou lučinou, přidejte na jemno nakrájené ředkvičky, červenou papriku a nasekanou pažitku. Můžete přidat i pokrájenou drůbeží šunku nejvyšší kvality. Výhodou je, že do této pomazánky můžete přidat téměř cokoliv- pórek, tuňáka, bazalku, vařenou kukuřici, cherry rajčátka, vejce natvrdo. A pokud se nechystáte mezi lidi tak i syrový rozmačkaný česnek.

Svačinkou nemusí být striktně pečivo, ale také ovesná, rýžová, popřípadě velmi chutná jáhlová kaše, kterou dozdobte ovocem, oříšky nebo chia semínky.

Proč bychom měli svačit?  

Ani dospělí by neměli zapomínat na pravidelné svačiny. Většinou se odbýváme, protože se nám nechce nic připravovat. Ať už z lenosti nebo z nedostatku  času. Připravte si svačinu večer, kdy nespěcháte a máte vše potřebné k dispozici. 

Dopolední svačina působí jako prevence obezity. Zároveň se vyhnete nerozumnému přejídání mezi hlavními jídly. Z výzkumů vyplývá, že lidé, kteří vynechávají svačiny, mají tendenci během dne sklouzávat k uzobávání, které se následně negativně projeví na zdraví i postavě. Při hladovění delším než 4 hodiny dochází ke snížení hladiny cukru v krvi, což má za následek i úbytek energie. Můžete být unavení, podráždění, těžko se soustředíte a sníží se i vaše psychické a fyzické výkony.

TIP! Zjistěte kolik porcí za den jíst, aby se vám snáz hublo.

Tipy na svačiny pro dospělé

Sušené maso

Velmi šikovným pomocníkem v průběhu diety a při budování svalové hmoty jsou jerky – sušené maso. Jejich specifickou chuť a křupavost si zamilujete. Přibalte si jerky do tašky či kabelky. Perfektně se vám bude hodit při náročném dni v práci nebo po vyčerpávajícím tréninku. Voňa­vé sušené maso také skvěle zapadá do plánů prote­inové diety KetoDiet, ale užijete si ho, i když právě nehubnete.

Směs ořechů

Zdravou svačinku plnou bílkovin a zdravých nenasycených mastných kyselin představují právě oříšky – mandle, kešu, lískové, nebo vlašské ořechy. Jsou velmi praktické - dají se nosit vždy po ruce. Pozor, arašídy mezi oříšky nepatří.

Hrachové chipsy

Pokud budete jíst zeleninové nebo amarantové chipsy neznamená to, že pro vás budou více zdravé. Nutričně jsou stále velkou energetickou náloží s obsahem tuku a hlavně soli. Ověřte si, jestli jsou smažené na rostlinném oleji a zda nejde o olej palmový. Hrachové křupky s minimem soli a tuku nejsou energeticky bombou a ze všech možných chipsů jsou tou nejlepší variantou, jak uspokojit „mlsnou“.

Tvarohový dezert

Do tvarohu přidejte na kousky nakrájenou jahodovou proteinovou tyčinku, přisypte lžičku kokosu a lžíci chia semínek. Můžete lehce dosladit medem.

Proteinový chia pudink

Připravte si proteinový nápoj s oblíbenou příchutí, přidejte chia semínka a oblíbené ovoce. Nechte alespoň hodinu odležet, aby chia semínka nabobtnala.

A nebo sáhněte po KetoDiet proteinových tyčinkách.

---

Poslední tip, který pro vás máme  - když budete připravovat svačiny pro své děti, udělejte si porci rovnou i pro sebe. Ušetříte si čas a námahu.