Jak rychle a účinně zhubnout do plavek? Vsaďte na osvědčené tipy

6 tipů pro rychlé hubnutí

1. Jasný cíl

První krok už máte vlastně za sebou: Stanovte si přesný, časově vymezený cíl. Čeká vás letní dovolená, svatba nebo třeba grilování s kolegy z práce? Víte, kdy to bude, a víte, že do té doby chcete zhubnout. K tomu směřujte a když přijdou slabší chvilky, klidně si to nahlas zopakujte.

2. Jídelníček na hubnutí

Bez změny stravovacích návyků to nepůjde. Nepleťte si ale pojmy s dojmy. Hubnutí neznamená hladovění! Spolehněte se na takový jídelníček, který vám dodá potřebné živiny, vitamíny a minerály, aby vaše tělo dlouhodobě nestrádalo. Můžete vyzkoušet proteinovou dietu, se kterou zhubnete snadno a rychle.

Co vás čeká?

• Vyvážený jídelníček s minimem sacharidů, zato s pořádnou dávkou bílkovin
• Rychlé a účinné spalování nadbytečných tuků
• Výtečná chuť, kterou dosvědčují tisíce kladných recenzí
• Dostatek zeleniny, zdravých tuků a pravidelný pitný režim
• Pestrý výběr proteinových jídel a nápojů, žádná nuda a stereotyp
• Jednoduchá příprava, která uspoří hodiny času
• A taky maximální podpora našich výživových poradců

Všechny výhodné dietní balíčky si můžete vybrat buď v kombinované, nebo čistě nápojové verzi. Čeká vás rychlé hubnutí a tolik potřebná motivace!

3. Pravidelný pohyb

V prvních dnech redukčního jídelníčku to s pohybem nepřežeňte. Cílem není “urvat to” za týden, ale postupně najít styl, který vám bude vyhovovat dlouhodobě. Choďte do přírody, doběhněte autobus, místo výtahu vyšlápněte do patra po schodech, do práce vyrazte na kole. Každý pohyb se počítá. S ubývajícími kilogramy se vaše tělo začne hýbat s větší a větší lehkostí. O tom, jak sportovat v průběhu diety, se rozepsal náš výživový poradce Jiří Skála.

Chcete se v první řadě zaměřit na hubnutí břicha, hubnutí boků nebo stehen? Ať tak, či tak, nejprve se musíte zbavit nadbytečných tukových zásob. Ruku v ruce s tím začněte cvičit a posilovat svalstvo konkrétních partií.

• Osvědčené cviky na břicho vám krok za krokem představuje trenérka CrossFitu Andy Skolková. Vystačíte si při nich s podložkou a pohodlným sportovním oblečením. Můžete také mrknout na to, jak zhubnout břicho.
• Stehna i boky posílíte notoricky známými cviky – výpady, širokými dřepy nebo třeba výstupy na podložku. I v tomhle případě vám bude stačit pohodlné oblečení a správná motivace.

Nečekejte zázraky na počkání. Jedině pravidelným pohybem docílíte vytoužených výsledků. Dejte svému tělu čas, vytrvejte a věřte, že vám vaši snahu vrátí.

5. Dieta a alkohol – Kdo s koho

Tady je to prosté. Alkohol do diety vůbec nepatří. I malé množství může hubnutí překazit a vy tak budete začínat zase znova. Jakmile se napijete alkoholu, játra mají plno práce s jeho odbouráváním. Pálení tuku tak tělo musí odsunout na vedlejší kolej. Zaslouženou skleničku si dáte na té dovolené, svatbě nebo grilovačce, kvůli které jste začali hubnout. Pamatujete?

6. Hodně spánku, málo stresu

Myslete v první řadě na sebe. Odpočívejte, regenerujte, odměňujte se i za malé úspěchy. Občas si „ukliďte v hlavě”. Když už vás čeká náročný den, připravte se na něj třeba svižnou procházkou, ne čokoládou. Efekt bude mnohem lepší a vaše tělo i psychika zaplesají.

Nepodceňujte kvalitní spánek. Odborníci uvádějí, že byste mu měli věnovat min. 7 hodin denně. Spánek je zásadní hned z několika důvodů:

• reguluje uvolňování hormonů
• snižuje riziko některých onemocnění (srdečně-cévního onemocnění, cukrovky, ale i obezity)
• zlepšuje paměť a soustředění
• pozitivně ovlivňuje metabolismus a imunitní systém
• snižuje riziko úzkostných stavů a depresí

Správné fungování těla můžete podpořit také kvalitními doplňky stravy. KetoDiet HEAT nejenže napomáhá spalování tuků, ale přispívá také k regeneraci a snížení únavy. Pokud se vám spolu s ubývajícími kily horší kvalita vlasů a pleti, podívejte se v našem článku na to, jaké živiny by ve vašem jídelníčku neměly chybět.