Desatero spokojeného KetoDieťáka

2. Jím pravidelně 5× denně a nešidím se

Když vám vyjdou rozestupy mezi jídly na cca 3 hodiny, bude to ideální.

• Pokud byste v přestávkách měli hlad, mějte po ruce zeleninu nebo oříšky a klidně uzobávejte.
  • Nad rámec diety můžete ještě až 2 bílky denně nebo také vývar doplněný o povolenou zeleninu.
• Jestli do sebe naopak nemůžete další porci dostat, nenuťte se do ní nutně na čas. Počkejte, až vám vyhládne, a klidně pět denních porcí „smrskněte” do tří. Nic ale nevynechávejte.

3. Nezapomínám na povolenou zeleninu

Můžete jí sníst až 500 g každý den. Doplní vám vlákninu, vitamíny a minerály. Dejte si ji kdykoliv během dne – mezi jídly, ale klidně i jako oblohu třeba k obědu a večeři. Syrovou i upravenou (vařenou, pečenou, grilovanou, restovanou). Umíchejte si svůj mix z povolené zeleniny.

Každý den si dopřejte tuk z každého sloupečku. Pokud některý z tuků vynecháte, navyšte ty, které máte k dispozici.

6. Nevážím se každý den a s nikým se nesrovnávám

Jako nejsou dva lidé stejní, tak nebude stejné ani jejich hubnutí. Záleží na mnoha faktorech. Do procesu vstupuje pohlaví, věk, dietní historie, ale také počáteční váha. Obecně platí, že čím víc máte tukových zásob, tím snadněji je pravděpodobně budete shazovat.

Naši výživoví poradci doporučují nestoupat pravidelně na váhu, ale měřit si úbytky v centimetrech.

7. Sportovat můžu kdykoliv, ale poslouchám své tělo

Chcete své hubnutí podpořit pohybem? My jsme rozhodně pro. Přihazujeme pár tipů, jak to vzít za správný konec:

• V 1. kroku dietního plánu se vyhýbejte vysoce intenzivnímu pohybu. Klidně mrkněte na článek Můžu sportovat od 1. kroku?, kde vám prozradíme, proč tomu tak je.
• Začněte mírným, déletrvajícím pohybem (chůzí, plaváním, jógou, jízdou na kole).
• Posilujte s vlastní vahou. Máme pro vás 4 účinné cviky přímo od trenérů.
• Hýbejte se alespoň třikrát v týdnu, aby vaše snaha měla požadované účinky.

8. Dobrá psychika je základ – jsem v pohodě a nestresuji se

„Tuk si při dlouhodobém stresu tělo ukládá přednostně do oblasti břicha, a navíc dochází k úbytku svalové hmoty,“ přibližuje tenhle nežádoucí stav pedagožka lékařské fakulty a odbornice na výzkum metabolismu Mgr. Pavla Staňková, Ph.D.

Jestli k vaší nepohodě přispívá právě snaha zhubnout, pomůže:

• nevážit se každý den, sledovat spíš úbytek centimetrů,
• nešidit se na bílkovinách, zelenině ani zdravých tucích,
• neporovnávat se s ostatními,
• najít si něco, co odvede vaše myšlenky jinam (sport, procházku se psem, ale i knížku nebo kávu s kamarádkou).

9. Dokončím všechny 3 kroky dietního plánu, aby nenastal jojo efekt

To, že po keto dietě zákonitě přijde jojo efekt, je jedním z nejčastějších omylů. Dietní plány jsou postavené tak, abyste se opětovnému přibrání na váze vyvarovali. Stačí jen respektovat jednoduchá pravidla:

• V prvním kroku hubnete nejrychleji. Jeho výsledek vás může uchlácholit a další pokračování diety vám pak přijde zbytečné. Vždyť už jste zhubli, tak proč ji držet dál? Jenže to by byla chyba!
• KetoDiet je postavená na třech krocích. Během nich sacharidy v jídelníčku navyšujete pozvolna a tělo si na ně přirozeně přivyká. Nemá pak tendenci zmatkovat z náhlých změn jídelníčku a ukládat si zásoby na horší časy.
• Rychlé hubnutí není příčinou jojo efektu. Ten způsobuje jediná chyba. Vyvarujte se jí a nové křivky vám vydrží dlouhodobě.