4 jednoduché triky, které zaženou podzimní splín

Depresivní nálada je s podzimem spjatá víc, než s kterýmkoli jiným ročním obdobím. Dovolená za vámi, ručička na teploměru klesá a vám se tím pádem nechce vystrčit nos z postele. 

Příznaky podzimní úzkosti:

• zvýšená únava
• bolesti hlavy, zad a kloubů
• poruchy spánku
• smutek, vztek a podrážděnost
• nechutenství, nebo naopak přejídání se
• lhostejnost vůči okolí

Rozdíl mezi podzimní „depkou” a skutečnou depresí 

Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch. Její léčba patří do rukou odborníků. Člověk trpící depresí obvykle vykazuje tělesné i duševní příznaky nemoci. Dlouhodobě ztrácí schopnost radovat se z věcí, které ho dříve těšily.

Depresivní nálada občas potrápí většinu z nás. Zpravidla ji zapříčiní nějaký nepříjemný zážitek, hádka s blízkým člověkem, ale třeba i špatné počasí. Jakmile se situace změní k naší spokojenosti, cítíme se zase dobře.

Finty, díky kterým porazíte podzimní „depku”

1. Pravidelný spánek 

7 hodin denně je odborníky doporučovaný ideál. Bez nerušeného spánku vaše tělo nemůže dlouhodobě správně fungovat. Ve spánku se vyplavuje:

• růstový hormon, který pomáhá regenerovat svaly,
• leptin, který ovlivňuje chuť k jídlu – jeho dostatek tak potlačuje hlad.
• Klesá naopak hladina hormonu zvaného ghrelin, který mozku vysílá signály, že tělo potřebuje jíst. 

Spánek také regeneruje paměť a snižuje riziko některých onemocnění, včetně obezity! 

2. Sport a pohyb na čerstvém vzduchu

Pohyb je klíčem k dobré náladě. Překonejte lenost a zařaďte ho minimálně 3× týdně po dobu 30 minut.

• Jakmile rozpohybujete své tělo, mozek začne vyplavovat endorfiny (hormony štěstí), které pomáhají zahánět úzkost a potlačovat stres. 
• Fyzická aktivita paradoxně rozptýlí únavu a dodá tělu energii. 
• Pokud se přes den fyzicky unavíte, bude se vám večer lépe usínat. A spánek je důležitý, to už přece víte.

Pokud jste přišli na chuť běhu, nepřestávejte ani za chladného počasí. Aby vám to běhalo i při nižších teplotách, vyberte si kvalitní běžecké oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.

3. Vitamíny a minerální látky

Sezonní ovoce a zelenina dodají tělu potřebné živiny a vitamíny, které pomohou účinně předcházet podzimní chřipce a nachlazení. Ideální je sklízet vlastní úrodu. Pokud tu možnost nemáte, vybírejte v obchodech takové plody, které byly vypěstované v České republice.

4. Relax a koníčky

Přetlak se musí ventilovat. Nepřestávejte dělat to, co vás baví. Co na tom, že je venku škaredě? Aspoň se při procházce nespálíte. Vadí vám, že je na venkovní grilovačku už je zima? Sejděte se doma a zahrajte si nějakou deskovku. Dejte si horkou vanu, přečtěte knížku, zajděte na masáž. Zkrátka vyšetřete si chvilku pro sebe a dobijte baterky po náročném dni.