10 nejčastějších otázek a odpovědí ke keto dietě
S čím si dát keto chléb nebo těstoviny? Co dělat, když poruším dietní plán? Musím jíst zeleninu? Čím nahradím mléko? Na tyhle a další časté otázky tu najdete spolehlivé odpovědi.
Co vás zajímá?
- Jak můžu kombinovat porce?
- Jak poznám, že jsem v ketóze?
- Mám hlad. Jak ho zaženu?
- S čím si dát proteinový chléb a s čím fusilli?
- Můžu si první krok prodloužit?
- Musím projít všemi třemi kroky diety?
- Je nutné jíst zeleninu a zdravé tuky?
- Můžu si KetoDiet porce nachystat předem, nebo musí být čerstvé?
- Co si dát během diety na oslavě nebo při pracovní večeři?
- Co když poruším dietu?
1. Jak můžu kombinovat porce?
Všechny porce KetoDiet Original jsou mezi sebou volně kombinovatelné a zastupitelné jedna za druhou. Můžete si klidně místo proteinového nápoje dát například polévku. Řiďte se svou chutí. Pozor jen na proteinové tyčinky – dopřejte si je maximálně jednou denně.
Co takhle vzorový jídelníček zdarma?
Najdete ho ve své zákaznické sekci u nás na webu. Stejně jako povolené potraviny nebo zápisník úspěchů. Dejte si tyhle taháky třeba na ledničku, ať je máte pořád na očích.
2. Jak poznám, že jsem v ketóze?
Do ketózy se zpravidla dostanete 2. až 4. den od začátku diety. Během ní jste plní energie, nemáte hlad a centimetry ubývají. Nejvíc vám tedy napoví vlastní pocity.
Testovací proužky na ketózu nepoznají všechny ketolátky. Výsledek tak může být zavádějící.
Jak dlouho v ketóze zůstanu?
Obvykle v ní vydržíte po dobu 1. a 2. kroku dietního plánu. Od 3. kroku čekejte upevnění nové hmotnosti. Je spíš takovým předskokanem jídelníčku po dietě. V ketóze už tou dobou nebudete.
3. Mám hlad. Jak ho zaženu?
Jestli dodržujete dietní pravidla, hlad byste mít neměli. Pokud vás přesto trápí, tady jsou nejčastější příčiny:
- Jíte málo zdravých tuků. Ty mají sytící funkci a v sobě navíc spoustu zdraví prospěšných látek
- Podívejte se, v čem najdete zdravé tuky a kolik byste jich měli jíst. Jejich množství případně navyšte.
- Jíte málo zeleniny, která zmírní pocity hladu.
- Tady najdete spoustu užitečných informací o povolené zelenině. I zeleniny můžete lehce víc než doporučených 500 g denně.
- Málo pijete. Denně vypijte 30–40 ml na každý kg vaší hmotnosti.
- Rozepsali jsme se pro vás o pitném režimu a jeho možnostech.
Pokud hlad přetrvává i tak, ozvěte se nám na výživovou poradnu na tel. +420 234 726 926. Dietní plán případně společně upravíme podle vašich potřeb.
Máte naopak problém sníst všech 5 porcí?
I to se stává. 5 porcí je tu proto, abyste měli každý den dostatek živin. Představte si je jako palivo, které podporuje ketózu. Pokud je začnete vynechávat, zpomalíte si metabolismus a narušíte hubnutí. Jestli vám přijde, že jíte moc často, můžete si keto jídla rozložit klidně do 3 větších porcí. Případně místo „kousacích” produktů sáhněte po proteinových nápojích.
4. S čím si dát proteinový chléb a s čím fusilli?
Proteinový chléb
Od 1. kroku diety
- Chlebík potřete máslem, bylinkovým máslem, ořechovým máslem nebo pomazánkou z povolené zeleniny nebo avokáda.
- Pokud v daném dni nevyužijete povolené množství mléka (0,2 l/den), můžete ho nahradit 80 g plnotučného tvarohu. Smíchejte ho s ředkvičkami a čerstvou pažitkou a máte tvarohovou pomazánku.
Recepty na pomazánky od 2. kroku diety
Proteinové fusilli
Recepty od 1. kroku diety
Recepty od 2. kroku diety
Další skvělé tipy a recepty najdete v keto receptech a ve facebookové skupině Moje KetoDiet.
Máme pro vás i tipy, jak si vylepšit proteinovou palačinku.
5. Můžu si první krok prodloužit?
Maximální délka prvního kroku je 8 týdnů. Např. první krok dietního plánu INTENSE tak můžete držet dvakrát po sobě. Jen je důležité i další kroky držet stejně dlouho jako ten první. Takto prodloužený plán slouží k vyšší redukci váhy. Celkově by dieta měla trvat max. 6 měsíců.
6. Musím projít všemi třemi kroky diety?
Ano. Každý krok má svůj smysl. V jejich rámci postupně navyšujete sacharidy a zařazujete běžná jídla. Díky tomu předcházíte jojo efektu.
Funguje to zhruba takhle:
7. Je nutné jíst i zeleninu a zdravé tuky?
Zelenina
Denně až 500 g – rozhodně ano! Proč? Doplní vám vlákninu, vitamíny a minerály. Nemusíte ji jen syrovou, klidně ji upravte. Doporučujeme:
- vaření,
- dušení,
- vaření v páře,
- blanšírování (spaření či krátké provaření v horké vodě),
- pečení,
- grilování,
- restování.
Ze zeleniny uvařte polévku, upečte celerové hranolky, orestujte placky, přidejte ji k některému z našich jídel.
Zdravé tuky
Ořechy, oleje, semínka, másla, avokádo – ano a každý den. Tělo je velmi dobře využije. Nemusíte se bát, že by v doporučeném množství překazily hubnutí. Mají vliv na fungování hormonálního systému i na chod orgánů. Dodávají sílu a výživu vlasům a nehtům. Zasytí vás.
8. Můžu si KetoDiet porce nachystat předem, nebo musí být čerstvé?
Jde to i předem (omelety, placky, palačinky apod.). Nevystavujte je slunku a vysokým teplotám. Lednička je jistotou.
Dopředu si můžete nachystat i proteinový nápoj. Vypijte ho ale do určité doby, a to v závislosti na okolní teplotě:
- 4–8 °C do 12 hodin,
- 8–17 °C do 4 hodin,
- 17–30 °C do 2 hodin.
9. Co si dát během diety na oslavě nebo při pracovní večeři?
Dieta-nedieta – občas se takové situaci zkrátka nelze vyhnout. Pak navrhujeme 2 možnosti:
- Dejte si před danou událostí proteinový nápoj, který vám doplní bílkoviny. Pak už zvolte jen zeleninu třeba ve formě salátu, který bývá ochucený solí, pepřem a olivovým olejem nebo octem balsamico. Případně grilovanou nebo jinak vhodně upravenou zeleninu.
- Dopřejte si plátek kvalitního libového masa (např. kuřecího nebo hovězího) v množství 100 g na přírodní způsob + zeleninu. Na oslavě případně sáhněte po kvalitní šunce nebo sýru.
Tato jídla vám nahradí jednu keto porci. V prvním kroku diety berte tuhle variantu jako výjimečný případ. Pak se vraťte zpátky do dietního režimu.
10. Co když poruším dietu?
Když už se rozhodnete do diety jít, snažte se ji dodržet. Vkládáte do ní mnoho úsilí, ale také očekávání. Byla by škoda to porušením všechno zahodit. Rada nad zlato, že?
Stát se to samozřejmě může, každý má právo na slabou chvilku. Pokud jste si ketózu narušili, pokračujte prostě dál tak, jak máte nastaveno. Nastartujete proces znovu a budete hubnout.
Tajný tip:
Zpátky do dietního režimu vám může pomoct náš startovač ketózy. Dodá tělu ketony zvenčí a podpoří rychlý přechod do ketózy.
Nenašli jste odpověď na svou otázku?
Mrkněte do nejčastějších otázek. Odpovědí tam je spousta a nejspíš tam najdete i tu svou.
Zavolejte do naší výživové poradny.
Foto: KetoDiet, Depositphotos, Unsplash
Tenhle článek stojí za sdílení!
Bažíte po dalších tématech?
Autor
Tereza BřízováJako správný copywriter zásobuje náš blog novinkami ze světa proteinové diety, rozhovory o hubnutí a články z oblasti aktivního životního stylu.
Jak je to s kávou při dietě?
